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现在社会上减肥的风气，越来越严重亦越来越普及，市面上瘦身减肥广告大行其道。瘦身药、减肥茶、健美中心等到处冲斥，可见「肥胖」成为大众的热门话题。下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!
造成肥胖的主要原因，是饮食过量与缺乏运动。其中缺乏运动，造成脂肪累积而肥胖，是最主要的原因，运动可以比平常休息消耗更多能量。运动可以促进新陈代谢率，帮助脂肪燃烧，减少脂肪累积，扩大脂肪的消耗。运动后会减弱食欲，抑制食欲，有助于避免因饮食过量造成肥胖。运动习惯的养成，可以维持健康美丽的身材，运动是减肥与体重控制最有效的方法。
减肥运动秘技
减肥的运动秘技，是尽量选择全身性的运动，避免局部运动，造成局部疲劳。运动时运动强度适中，运动时间至少30分钟，才能达到效果，偶尔为之是没有效果。想藉仰卧起坐消除腹部脂肪，是不正确的观念，减肥运动必需选择全身性的运动，如走路、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等运动项目。运动强度和运动持续时间，可以自我调整，配合自己身体状况，以适当的运动强度维持运动量。费力疲劳的运动，所消耗的能量不一定高，换句话说就是效果也较低。走路慢跑10分钟比快跑冲刺1分钟所消耗的能量高十倍，所以减肥运动效果高，不需选择费力疲劳的项目。减肥运动最好选择运动强度适中，又可以持续较久的运动。肥胖者、年长者或体能不佳，宜选择走路作运动，对於心肺功能有改善作用。同时运动的频率每次至少30分钟，每周三次以上，运动持续3个月以上才能达到效果。肥胖者如果不增加运动机会会越来越胖，心肺耐力、肌力、体能下降、新陈代谢率下降，脂肪累积更快，所以肥胖者应多走路、爬山、爬楼梯，随时随地把握运动机会。
减肥饮食秘技
减肥运动必须持之以恒，多喝开水可以冲掉体内的汗液。开水可以加速减轻体重，体内脂肪燃烧时会留下滓废物，开水可以将体内渣滓废物排出体外。但是含咖啡因的饮料则不具有此功能，反而加重肾脏的负荷，无法将多余的脂肪燃烧排除。高脂肪的食物如甜点、糖水、奶油、雪糕、香肠、油炸类等食物，快餐店的食物，均为高油、高热量、低纤维，必需控制口欲，少吃以免贪吃而累积脂肪。尽量选择芹菜、生菜沙律、瘦肉、鱼肉、蛋等食物。运动减肥，更应远离喝酒，酒的热量很高，又会刺激食欲，让你运动瘦身效果打折扣。睡前少喝流质饮料，睡前二小时禁食，平日少量多餐定时定量，不偏食不暴饮暴食，如此才能确保运动减肥的成效。
减肥须知
食物蕴含卡路里，能透过运动，被身体利用。如果没有运动，未被使用的食物，可变成脂肪，储存於体内，脂肪随时间加以积聚便引致肥胖。
所以，若你想减肥，必须注意下列各项：
1. 减重的最佳方法，是长远地改变饮食和运动的习惯。
2. 以循序渐进的形式，每周减除1至2磅的体重。
3. 减重只是一条数学问题，只要消耗的食物比吃进的食物多便成了。
4. 体育锻练不但能消耗热量，而且在减少脂肪的同时，却可增加肌肉的质量。
5. 在日常生活中加进多一些的体力劳动，以消耗更多热量，如以上落梯阶取代乘搭电梯或升降机，以步行取代乘坐交通工具等。
6. 热量是透过「燃烧」位于全身的脂肪而消耗掉的，这是一个整体的过程，并不会只发生在身体的某一个部位。
7. 当每日吃进的热量过低时，连安静时的新陈代谢率亦同时下降，日常消耗的热量低了，会影响减重的成效。
8. 运动亦能提高一个人的自我形象，有助于继续维持健康的生活习惯。
1.我的减肥方法论
2.如何减少腹部脂肪?减脂过程中不能吃什么?
3.个人减肥计划
4.怎么样更快的度过减脂平台期?为什么会进入减脂平台期?
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